Semana 9 hacia la maratón y Media Maratón del Vino Somontano

Ya hemos vuelto de Barbastro, y vaya fin de semana que hemos pasado. Pero antes...explicar cómo ha ido la semana de entrenos.

He estado un poco preocupado porque he tenido molestias en el glúteo y piramidal de la pierna izquierda. He ido aguantando toda la semana, pero el jueves tuve que parar el entreno a causa del dolor. No pondré los entrenos porque no los he completado como me hubiera gustado, pero he llegado a hacer 53 km, espero que esta última semana de volumen pueda acercarme o pasar de poco los 70 km.

Así que con la duda de las molestias, el viernes subimos para Barbastro al piso de mi hermana. Hicimos noche y por la mañana fuimos a buscar el dorsal. La carrera empezaba a las 6. Era una media que tenía fama de durilla así que iba un poco con cautela.

Para las 5:30 me dispongo a calentar:

Señalando las molestias

Cuando quedaban unos 10 minutos me voy para meta:

preparados, listos....YA!

Al ataqueeee!

La idea era ir subiendo a 4:30 hasta el 10 más o menos y luego la vuelta hacerla a muerte. Fui subiendo un poco más fuerte de lo previsto e hice los 10 primeros en 44:10. Mientras corría pensaba "venga que solamente es hasta el 10 y luego bajada"...pero al final, la bajada no era tanta. Era plano con tendencia a bajar pero ya estaba pagando el haber subido más fuerte de la cuenta. No era una subida espectacular, subía poco pero muy continuo. Así que yo quería bajar rápido y la verdad es que no podía bajar de 4'30 el km sobre todo a partir del 15, donde me dio una pequeña pájara mental y empecé a rayarme, aunque se superó. El último km lo hice a 4'18, después de haber hecho la parte más dura llegando a Barbastro en 4'43. Al final hice un tiempo de 1:34 y pico a falta de ver la clasificación oficial.

No estoy descontento, pero durante la carrera tenía esperanzas de acercarme al 1:32. Cuando vi cómo iba la liebre para hacer 1:30 descarté hacer marca personal pero sí me veía rozando mi marca. No pasa nada! He pasado una semana difícil...más que nada porque la lesión no me ha dejado entrenar todo lo que quería. Mañana fisio, y el martes como nuevo!

Al final, el sábado también hicimos noche allí. El domingo por la mañana fuimos con Sonia, Blas y sus amigoa a hacer un juego de guerrillas con réplicas de armas con aire que tiran bolitas de plástico. Ha sido muy divertido, como un paint-ball pero sin pintura y en un pueblo abandonado medio en ruinas...expectacular jajaja. Algunas fotillos:

Breco, Breco! Alfa tango!!!jajaja

En definitiva...un fin de semana entretenido!!!!

Cursa de la Mercè y semana 8 hacia la maratón

Buen día hoy para correr, sin sol y sin demasiado calor. Hemos llegado prontito, y he saludado a los compañeros de corredors.cat. Habíamos quedado con Carlitos así que vamos a su encuentro. Un par de bromitas...primo de Iniesta, eldelpeloblanco...en fin jijijajaja y a calentar!

Después de rodar un poquito nos hemos ido hacia el cajón de salida donde nos hemos encontrado con Pacheco. Hacía tiempo que no lo veía, a ver si ahora nos encontramos más a menudo!

Explicándole algo de corredors.cat

Más bromitas....

Saluda y sonríe...pero como me vuelvas a dar otro codazo...!

Os veis????

Aquí con Pacheco y Carlos, vaya dos máquinas!!!

En la salida, Pacheco ha salido más rápido. Carlos y yo hemos salido un poco más reservones, cuando se nos han unido al grupo Oscar y Oliveras, compañeros de corredors.cat. Así que los cuatro hemos hecho un buen grupito. Antes de llegar al 5, Oscar se ha quedado así que íbamos Oliveras, Carlos y yo. Llevábamos un buen ritmo, y la verdad que creía que podía mejorar la marca de Pineda. Pero al llegar a la subida del km 8, me he quedado un poco, Carlos ha tirado como una moto y a Oliveras lo he visto bien y le he dicho que tirara. Está muy fuerte, y seguro que será compañero de fatigas en la Marató del Mediterrani.

En la bajada del Paral·lel me he recuperado un poquito, y en la súbida a partir del 9 he ido adelantando gente siempre con la vista puesta en Oliveras, pero ya iba muy tocado. Ese último km se hace muy duro. En este tramo he cogido a Robert Mayoral que me ha ido siguiendo hasta el final de la carrera.

Al final he hecho 41'22 quedando en la posición 445 de más de 7000 corredores. Estoy muy contento, de hecho es mi segunda mejor marca personal en 10 km. Lástima de la súbida del km 8 que me ha dejado tocado.

llegando!

Con Robert que me avisa de que Tais estaba ahí.

Respecto a los entrenos para la maratón, la semana 8 ha quedado así:

Lunes: descanso

Martes: 2h12' haciendo 23'6 km

Miércoles: 30 min haciendo 6'5 km

Jueves: 8x500 a 1'55, en total 10 km

Viernes: 1h10' a 4'40 haciendo 15 km

Sábado: descanso.

Domingo: la Mercè 10 km

Total semana 8: 65 km

Hoy un poquito de montaña!

Vaya peazo de entreno que me he cascado esta tarde! He hecho la tirada larga, pero hoy por montaña. He salido de casa hasta Vilanova del camí, donde me esperaban Camilo, Paco y Vicente. Así que he hecho 5 km en solitario hasta llegar. Cuando nos hemos encontrado hemos ido hacia Coll-Bas, haciendo un recorrido de 13 km de caminos forestales rompepiernas y rompemorales, buff! qué sufrimiento! Para muestra de las subidas...

Al llegar al punto de partida yo he seguido hasta casa completando en total 23'6 km en 2 h 13 m a una media de 5'37 que para como era el recorrido, está muy bien. He ido a 148 ppm de media. La verdad es que comparando esta salida por montaña con otras hechas por la misma zona, me he notado mucho más fuerte, y eso me hace pensar que estamos haciendo las cosas bien.

Por otro lado, esta semana iremos a la cursa de la Mercè. Para Tais y para mí es una carrera especial ya que fue la primera que hicimos. Fue el año pasado y hice unos 47 minutos aproximadamente. No se como la haré, de momento me he propuesto rondar los 42 minutos para no quemar mucho, pero no descarto acercarme a mi marca personal (40'44), depende de como llegue.

Estas fotos son del año pasado, de mi primera cursa...ya hace un año que como diría mi amigo Carlos soy un "friki" de las carreras", jajaja y lo que disfrutamos, qué? O no?

Acabé destrozadito!!!! jajaja

Semana 7 hacia la maratón. Ya queda menos! Y qué ganas!

Ya "solamente" quedan 5 semanitas de entreno para que llegue el día que llevo esperando todo el verano y parte de la primavera. Tengo muchísimas ganas de que llegue, principalmente porque estoy convencido de que voy a cumplir el objetivo con creces. No es prepotencia sino confianza en uno mismo, y que las buenas sensaciones que voy teniendo durante las semanas de entreno tienen que dar sus frutos sí o sí. Se que se puede tener un día malo el día de la prueba, pero joder!!!! ya sería mala hostia.

Esta semana ha sido un poco rara, ya que entre unas cosas y otras no he podido meter los entrenos en los día que tocaba, pero aún así he cumplido con los km's previstos. Hoy he hecho la tirada larga y ayer estaba haciendo series de 10' a 4'05 el km. Y la verdad es que hoy no me ha ido mal.

La semana ha quedado así:

Lunes y martes: descanso.

Miércoles: 1h 10' haciendo 14'4 km

Jueves: 43km bici + 1 h 03' haciendo 13 km.

Viernes: descanso.

Sábado: 3x 10' a 4'05 haciendo en total 11 km.

Domingo : 2 h a 4'54 haciendo 24'5 km a 157 ppm de media.

Total semana 7: 63 km

En la tirada larga de hoy he tenido muy buenas vibraciones. Además, como estaba corriendo dentro del CAI, una compañera me ha alcanzado cuando yo iba por el km 21, y me he puesto a su ritmo y he ido 3 km a una media de 4'35 acompañándola. Al llegar al 24, me he dejado ir hasta completar los tres minutos que me quedaban para las dos horas.

A ver, si esta semana puedo seguir mejor el entreno. En la semana 8 toca tirada de 2h 15' y en la 9 la media maratón del Somontano en Barbastro que haré como test para la maratón.

"Estreno de la nueva bici"

Pues esta es mi nueva adquisición:




Es una "Look 386 i" de segunda mano, y como dice su anterior propietario, Robert Mayoral, es un "pepinillo". Me parece que es demasiado bici pa tan poco corredor, pero bueno...espero ponerme a la altura en poco tiempo.
Hoy he salido con Angel Salgado y le he hecho mis primeros 43km a la bici. Hemos ido por la Panadella, y he notado bastantes cambios respecto la otra bici. He superado mi récord de velocidad a 61,5 km/h, y hemos hecho una media de 25'1 km/h. Para llevar un mes sin tocar una bici no está mal.
La verdad es que estoy muy contento de la nueva adquisición!
Y para rematar el día, por la tarde he hecho 1h 5' corriendo algo más de 13 km. Las piernas se han portado bien y a penas he notado el entreno matutino de la bici.

Semana 6 hacia la maratón y la Mitja de Sabadell

Hoy domingo he acabado la semana 6 de entrenos para la maratón, y lo hemos hecho corriendo la Mitja Marató de Sabadell. La idea era salir a hacer 1 h 40', y hemos salido un grupo de cuatro personas en busca de ese objetivo Toni, Francesc, Oscar, compañeros correcats (Korfbaler, ecopac y Oskar respectivamente) y yo. Francesc se ha quedado en la primera vuelta ya que ayer hizo la Burriac atac, y hemos seguido los tres, hasta el km 14 más o menos donde Oscar se ha quedado, ya venía avisando que iba un poco tocado. Así que nos hemos quedado solamente Toni y yo, y la verdad es que los últimos tres km se me han hecho un poco durillos, no iba ya tan cómodo como he ido en el resto de carrera.

Al final un tiempo de 1:37:43 que me deja muy contento. Sale a un ritmo de 4:38 el km, y la media de pulsaciones también bien, 158 ppm.

Ha sido un bunísimo entreno de cara al gran Objetivo, además he notado que no lo he dado todo, y salgo contento para completar las próximas seis semanas que me quedan.

Qué contento al ver a Tais!

Los 4 valientes: los de naranja y yo.

Con Toni y Jose (Txaos)

Con Toni

Llegando!!!

Así que la semana ha quedado así:

Lunes: descanso.

Martes: 6x1000 a 3'55 con 9'5 km

Miércoles: 12 km a 5'09

Jueves: 35' + trabajo fuerza. 6'5 km

Viernes: 1 h haciendo 12'5 km.

Sábado: descando.

Domingo: Mitja Sabadell 21'1 km a 4'38.

Total semana 6: 62 km

Lo que más mandra me da...la NATACIÓN!

Todavía queda un poquito, pero después de la maratón del Mediterrani, empezaré a preparar el Half Challenge del maresme, mi debut en triatlón. Analizando la prueba por partes, pues correr es lo que vengo haciendo desde ya hace un tiempo y la verdad es que no me preocupa, aunque habrá que trabajar un poquito la transición bici-carrera. El tema de la bici pues es darle quilómetros, y este verano he hecho una primera toma de contacto y la verdad es que disfruto mucho rodando por carretera, así que sin problemas.
Ahora...nadar es otro tema... Me da mucha pereza volver a meterme en la piscina después de unos cuatro años sin pisarla. Entonces me saqué el título de la RFEN, trabajaba en la piscina de mi pueblo como monitor y hicimos un grupo muy majo con los compañeros y gente que venía a entrenar, y llegamos a hacer la travesía de les Illes Medes- L'estartit, y algunas competiciones de Master. La verdad es que hacíamos unos buenos entrenos con series, tiraditas más o menos largas, técnica... en total unos 2000 m por entreno unas 3 veces por semana.
Se que queda mucho pero ya me estoy empezando a mentalizar.

Aquí un video de la única vez que me grabaron en una competición Master, creo que es en Sallent. La única vez que me graban y gano mi serie jajajaja Yo siempre nadaba en las primeras series con los manguitos jajaja...pero nos lo pasábamos muy bien.
Por cierto, aunque no se aprecie, soy el primero que llega, aunque el del gorro verde casi me pilla