Qué poquito queda!!!

Y es que esta es la última semana dura de entrenos. La que viene ya es de bajada y hay que descansar para llegar a tope al domingo 10 de enero en Sitges.

La semana pasada, después de la Media de Vilafranca, me noté un poco cansado y pesado. Me costó mucho seguir los ritmos en los entrenos. De hecho, las series de 2000 que hicimos fueron un pequeño desastre. Pero bueno....parece que ya me he recuperado del esfuerzo de la media. Ayer hicimos las últimas series: 8x1000 a un ritmo de 4-4'05 descansando un minuto entre cada serie. Fue bastante agónico pero todas entraron en los tiempos previstos, incluso un par se hicieron por debajo de 4'. Ya no me noté tan cansado de piernas.

Mañana jueves correremos la San Silvestre de Vilanova del Camí sobre un trazado urbano de 5km. Una carrera de aquellas con "caliu", con ambientazo, de las que hacen afición. Supongo que estaré para hacer unos 20' cortos o unos 19 largos. Calentaremos bien, correremos los 5km y después trotaremos suave. Así que nos saldrá otro buen entreno.

Estoy bastante satisfecho con las 8 semanas de preparación que le hemos dedicado a Sitges. He notado bastante mejoría y he hecho marca personal, así que solamente falta cumplir el objetivo de bajar de 1:30. La semana antes de la media de Vilafranca, la cadera me volvió a dar un susto. Me noté las mismas molestias de hace un año que me fastidiaron la Maratón del Mediterrani y que me dejaron 4 meses KO. Por suerte, el susto duró tres días. He estado yendo al fisio y tratando las molestias con hielo, compex y estiramientos. La verdad es que ha ido bien y puedo decir (toquemos madera en estos últimos días) que llegaré al día D bien físicamente.

Mitja Marató de l'Espirall-Vilafranca

Qué frío que hemos pasado esta mañana en Vilafranca. Según me ha dicho Tais, a la hora de la salida la temperatura era de 0º centígrados.

Mientras calentábamos, Ricard me ha dicho que no tenía el cuerpo para darle mucha caña. Que tenía mucho frío y no tenía ganas de correr rápido. Hemos quedado que saldría poco a poco y que me esperaría en el km 16 para acompañarme hasta el final.

La intención era salir para hacer una carrera fuerte, pero teniendo en cuenta que el objetivo es Sitges. Sabía que por el perfil de la carrera y sin liebre era casi imposible bajar de 1:30. Así que he empezado a ritmo para intentar, por lo menos, hacer MMP que estaba en 1:32:30 que hice en Gavà en 2008. Los 4 primeros km los he clavado a 4:15 de media. Eran planos pero costaba coger el ritmo, supongo que por el frío. Iba cómodo pero no sobrado.

Del km 4 al 10 ha habido de todo en cuanto a los pasos por km. Creo que en este tramo se me han ido las pocas posibilidades de bajar de 1:30. Creo que he regulado demasiado y tres de estos km me han salido por encima de 4:30, el peor del 9 al 10 a 4:49.

He hecho los 10 km en 43:55. Del km 10 al 13 he ido subiendo a 4,26 de media más o menos. Justo antes de llegar al 13 se daba media vuelta. Y es aquí donde verdaderamente he notado los entrenos que vamos haciendo. He apretado los dientes y he subido las revoluciones.

En el 16 me estaba esperando Ricard. Los pasos del 13 al 16 los he hecho en 4,07-4,13-4,02 respectivamente. El 17, ya a rueda de Ricard, en 3:59, no me lo creía. Pero ahora tocaba lo más duro el 18 y el 19 que subían bastante y los hemos hecho a 4,25. Los dos últimos ya eran de bajada...pero con todo lo acumulado ya iba justo. Los hemos hecho en 4:06 y en 4:02.

He acabado supercontento!!!! He hecho marca personal 1:31:02.

No es una media fácil, es bastante rompepiernas y por eso estoy tan satisfecho de haber hecho marca. Me da mucha moral para Sitges. Los entrenos están dando frutos y creo que allí con un perfil más favorable para mí, cumpliremos con el objetivo, SEGURO!!!!

Al final, 1:31:02 y posición 177 de 776.

Sitges, 5 semanas.

Seguimos entrenando con la vista en el 10 de enero, Mitja Marató de Sitges. Objetivo: bajar de 1:30, como diría Vigoo Mortensen en el APM? .....con DOSSSS COJOOOONEEEES...... jajaja. Al menos, se está entrenando para eso. Creo que lo voy a conseguir (estamos apañados si yo no me lo creo, no!) La verdad es que los entrenamientos que estamos haciendo con Dani, Oscar, Jordi y Albert son bastante cañeros. Mi cadera ya los está notando y esta semana me ha visto el fisio. "Lo tuyo no tiene arreglo", fue lo que dejó caer...jajaja Hay que vivir con eso e intentar ir trampeando con los apaños del fisio.
Solamente quedan 5 semanas para la media. Los entrenos van bien, yo tengo ganas, estoy con confianza, mis liebres (Dani y Ricard) están preparadas, así que no se puede fallar!
A todo esto, el domingo pasado corrí la Jean Bouin haciendo un tiempo de 41:42 con muy buenas sensaciones y dejándome cositas en el tintero.

Este fin de semana he cogido los dos días las bici haciendo 70 km sábado y domingo. Ahora que cojo poco la bici, cuando lo hago, la disfruto una barbaridad. Y tema piscina, pues voy yendo uno o dos días a la semana para no olvidar sensaciones.
Mañana hemos quedado un buen grupito para hacer entre 15 y 17 km corriendo. Qué bien nos van a ir estas saliditas largas.

Semana cargada.

Definitivamente, esto va en serio. Después de hacer el domingo los 17 km corriendo, hemos enlazado con una semana con tres entrenos de carrera a pie bastante exigentes, sobre todo, los dos primeros.

Lunes: 10,2 km a 4,25 por hierba.
Martes: descanso.
Miércoles: 1700m de natación + series: 2x3000m, el primero a 4,12 de media y el segundo a 4,06.
Jueves: 9 km a 5 min/km.
Viernes: descansaré.
Sábado: 50 km bici muy suaves.
Domingo: haré la Jean Bouin ( 4,10-4,15)

¡Cómo lo echaba de menos!

Después de tres semanas parado, con resfriados varios y gastronteritis de caballo, ya llevo unos cuantos días dándole marcha al cuerpo. ¡Y qué ganas que tenía de volver a la rutina de entrenos! Estos últimos siete días han empezado a parecer una semana en condiciones. Entrenos nadando, en bici, pero sobre todo corriendo.
Ayer sábado hice una salida de 82 km en bicí y disfruté muchísimo, rodando, subiendo incluso bajando (que no es lo mío). Y para acabar de rematar el fin de semana hemos salido a rodar corriendo 1:30 haciendo 17 km. Nos ha salido una media de 5:17. Nos va a ir de muerte para coger fondo. Esta semana me han salido unos 38 km corriendo. Hay que estar a tope para el 10 de enero en la Mitja de Sitges.
El domingo que viene correré mi primera Jean Bouin. La intención es hacer un entreno de rodaje fuerte. Traducido en tiempo sería hacer unos 42 minutos más o menos.

Sigamos!!!

Este fin de semana se ha celebrado el VIII Triatlón Infantil d'Igualada organizado por mi club. Y hemos estado colaborando Tais (en lo suyo) y yo. No hay que olvidar la cantera triatlética. Los chavales suben con muchas ganas.
Se acaba la temporada y, como no podía ser de otra manera, empieza otra. Estoy acabando de definir los objetivos para esta campaña. No habrá muchas novedades: alguna duatlón de carretera, temporada triatlética a tope, seguramente el half Ironman, B de Banyoles. En cantidad, más o menos, lo mismo que esta última temporada. La diferencia estará en la cualidad. Me gustaría trabajar para mejorar la natación lo que me sea posible. Cuando la temporada lo pida, haremos más trabajo de calidad encima de la bicicleta. Y este invierno llegarán varios asaltos al crono en Media Maratón (primer objetivo de la temporada: sub 1:30) y como no podía fallar, volver a rondar el sub 40. Tengo muchas ganas y creo que lo voy a conseguir. Ya veremos al final...
Además, en los entrenos a pie, voy a tener la magnífica ayuda de los compañeros de club. Trabajar calidad con gente va a ser lo más!!!!
Hoy primer entreno después de unos 10 días haciendo un rodaje cómodo de 50 minutos en el césped.

CAI Triatló en el Top 10 del ránquin de clubs catalanes

Primera temporada triatlética con mis compis de andaduras!!!

Triatló de Vilanova y Olímpico de BCN. Fin de temporada.

La semana pasada disputé el triatlón de Vilanova i la Geltrú en distancia sprint. Normalmente siempre tengo muchas ganas de escribir y plasmar mis sensaciones. Pero no tuve un buen día deportivamente hablando. No tenía nada de ganas de pasarme por aquí a explicar penas. No me sentí bien nadando, en bici sí pero se me salió la cadena y tuve que parar y corriendo pues ya iba medio cruzado. Como dicen los toreros: "una mala tarde la tiene cualquiera". Me salió un tiempo de 1:15.

Y de un triatlón con sensaciones bastante malas, hemos pasado a un triatlón donde salgo contentísimo del resultado cosechado. Tengo una sonrisa que no me cabe en el rostro. Los tiempos no son nada del otro mundo, "pero que me quiten lo bailao". Es muy placentero acabar la temporada con estas vibraciones tan buenas. Con ese gustillo de querer más. El año que viene volveremos a coger el triatlón con más ganas. Pero bueno, más tarde me centraré en las conclusiones de fin de temporada.

El triatlón de BCN comenzaba con un frío del copón. Cuando nos bajamos del coche le dije a Tais que no tenía muchas ganas de darle caña al cuerpo. Frío y viento. Al ver la playa....buffff...vaya olas!!! Del tema de la organización no voy a decir nada, ya se ha comentado mucho. Seguramente hay muchas cosas a mejorar, pero yo me centro en mi disfrute personal desde que me metí en el agua hasta que pasé por el arco de llegada.

Después de comentar varias veces la jugada, y pensar: "quien me manda a mí estar aquí..." Nos metemos al agua. Iba detrás de Dani i Oleguer, pero la primera, en la frente. Una pedazo de ola que me pilla mirando hacia Cuenca y me saltan las gafas. Me las coloco mal y me vuelvo a parar para recolocarlas, esta vez correctamente. Los primeros metros hasta la primera boya se hacen duros. Mucho movimiento de mar, manotazos, patadas.... Si llevase una cámara me hubiera parado a fotografiar la estampa impresionante que nos regalaban las olas. Iba nadando y al respirar, veías a bastantes metros por encima tuya una marea de gorros amarillos. Realmente una imagen alucinante. En general, no me sentí mal y tuve la sensación de orientarme mejor. Hice un tiempo de 27:48. Salí con mi compañero Oleguer.

La transición, pues como siempre. Después de coger los trastos, a volar!!! Correr en Barcelona, normalmente es peligroso, pero es que se puede meter una caña en bici....tuve la sensación de ir muy rápido. Me noté fuerte y acabé pensando que podía haber dado más. Al principio siempre me cuesta coger el ritmo, pero fui adelantando corredores hasta encontrar un grupo que podía seguir bien. Después me atrapó Oleguer con otro grupo y fuimos juntos hasta empezar la última vuelta donde tuvo un susto con un bache quedándose descolgado. Acabé el tramo en 1:01:31 a 39 km/h.

Después del subidón de la bici, a correr. En los últimos triatlones, me he notado bien corriendo. Las piernas ya se van acostumbrando al cambio bici-carrera a pie, y puedo correr de menos a más bastante más suelto que a principio de temporada. El circuito me gustó mucho. Era una sola vuelta de casi 10 km pasando por el Parc de la Ciutadella y llegando al Arc de Triomf, para allí, dar la vuelta y volver. Empleé un tiempo de 41:02.

Al final, hice un tiempo de 2:14:54 quedando en el 206 de 1142 triatletas.

Con Xavi Llobet

Con Javier Gómez Noya.

Pues se acabó la primera temporada como triatleta. Diez triatlones de todas las distancias: sprints, olímpicos, B y Half Ironman. He acabado en el puesto 76 de 1310 triatletas en el ranquing catalán. Pero sobre todo, he acabado muy satisfecho y contento por haber elegido iniciarme en este deporte tan recomendable para todos aquellos que os vaya la marcha. El año que viene más y mejor!!!

Ahora, a descansar un poco (pero solamente un poco) y después me gustaría centrarme en preparar alguna carrera de 10 km y una media maratón para bajar marcas. Sin olvidar la natación, donde quiero poner bastante insistencia este invierno. La bici la iremos cogiendo una vez por semana haciendo tiradas medias para que no se oxide.

Triatló B de Banyoles.

Por dónde empezamos....pues primero decir que estoy tan hecho polvo como contento. Aunque no se pueden comparar el Half Challenge y la B por distancia y recorrido, me he encontrado muchísimo mejor que en Calella. Hoy no ha aparecido esa sensación agónica que no te deja tirar hacia delante. Y si ha habido amago de que apareciera, psicológicamente he corrido genial. Supongo que uno va encontrando trucos mentales para ir superando la fatiga y el paso de los km's. ¡Vamos a por la crónica!

En la reunión del sábado ya vi que había mucho nivel y la verdad es que así ha sido. Hay gente muy buena en los tres segmentos, es una pasada y un placer ver en directo cómo van los primeros.

El domingo, a las 6 en pie. Aquarius, bimbo con nocilla, plátano y nueces. Me parece que he hecho top 10, llegando a boxes. Como decía aquel:"no había ni Perry Manso".

Después de saludar a la gente, calentar y ponerme el neopreno, nos vamos hacia la salida.

Después de la foto, nos tiramos al lago a calentar un poquito y acabamos de prepararnos para darle caña al cuerpo.

Con ilusión pero consciente de lo que nos esperaba a partir del toque de bocina. El tramo de natación consistía en 2200m en dos vueltas de 1100. Personalmente, prefiero las carreras donde no se permite el neopreno. Me noto más suelto de hombros y me cuesta menos mantener el ritmo...Pero bueno, hoy no me he notado muy cansado nadando. La primera vuelta la he hecho en 23 minutos.

La segunda vuelta la he hecho un poco más lenta pero he ido bastante regular. Durante toda la natación he ido acompañado por diferentes triatletas.

Al final, me marcan un tiempo de 48:53.

Esta vez no me he hecho ningún lío al sacarme el neopreno, y he podido ir relativamente rápido en la transición.

Último vistazo para ver si lo llevo todo...

...y a dar pedales...

El tramo de bici lo encuentro durillo. Varios tramos de toboganes, y una subida de un 5-6% de desnivel. Salen unos 73 km's que se realizan en dos vueltas. He ido más cómodo que en el olímpico pero se ha sufrido, sobre todo en las subidas.

Al final, me han salido 2:22:50. No lo sé seguro pero me ha salido una media de unos 31km/h.

El tramo de la carrera a pie me ha salido mejor de lo que me esperaba.

A vuestra salud.

Según la organización eran 20 km que se hacían en tres vueltas al lago, pero me parece que salen 19 como mucho. Me parece un entorno precioso para correr. Había mucha gente paseando y haciendo deporte. Muy bonito.

La primera vuelta me la he tomado como toma de contacto con el circuito. Al principio, me dolía la zona lumbar bastante. Me he preocupado un poco pero antes de acabar la primera vuelta se me ha pasado. En la segunda vuelta he ido apretando poco a poco y en la medida de lo posible. Poco a poco me he ido encontrando mejor y en la tercera vuelta he acabado de apretar.

En esta última vuelta he adelantado a unos 10 corredores más o menos. Verlos ahí delante me ha servido como motivación.

Con cara de esfuerzo.

Estoy muy contento de como he ido de menos a más corriendo. Me he encontrado muy entero. Al final he acabado este tramo en 1:35:34.
Al encarar la recta de meta me he marcado un buen sprint.

Creo que después de 4:47:17 no tengo mala cara, no! Además no perdemos el buen humor:

a punto de culminar un butifarrón cuando Angel me dice que tenía que hacer otra vuelta, jajajajajajajajajaja!
He acabado muy cansado pero contento. Contento por acabar mi segundo Triatlón de larga distancia y mejorar las sensaciones respecto al anterior hecho en Calella de Mar.

Cursa de la Mercè

Este pasado domingo realicé mi tercera Mercè en la ciudad de Barcelona. Es una carrera especial para mí ya que fue la primera. Hace dos años empezaba a descubrir este mundillo.

Había quedado con Albert, Dani, David y Ricard. Con los tres primeros iríamos, después de la carrera, a la Mar Bella a nadar un poco.

Los cinco salimos juntos pero con distintos objetivos: Dani hacía de liebre de David que quería debutar en la distancia bajando de 40'. Los dos hicieron un carrerón bajando sobrados de 39:30. Albert, Ricard y yo, en principio iríamos juntos. Con Albert había hablado que estando por debajo de 43' ya estaba satisfecho.

Antes de salir, Ricard nos dice que irá con nosotros hasta la mitad, donde empezaría a subir el ritmo. Se da la salida y hacemos el primer km en 4'12. Aquí encaramos la Gran Vía y ya se empieza a correr más cómodo. Podemos incrementar el ritmo y vamos clavando entre 4'06 y 4'08. Me noto bien pero no sobrado. En el km 5, Ricard, como ya había anunciado, cambia el ritmo. Albert le sigue. Yo prefiero aguantar como iba y los pierdo de vista rápidamente. Aquí me entran dudas, pensaba que estaba descendiendo los tiempos, pero en los siguientes pasos quilométricos veo que sigo manteniendo el mismo paso.

Al pasar por Plaça Catalunya adelanto a Joan que me pregunta que cómo voy. Le digo con un gesto que no muy sobrado, pero apreto los dientes y acorto los pasos pensando en que estaban cerca Sepúlveda y el Paral·lel, dos subiditas que notaron mucho las piernas el año pasado. La verdad es que el tiempo invertido en estos dos tramos fue bastante regular respecto a toda la carrera.

Al final, acabo en 41:30 con la posición 560 de casi 8500 corredores. Muy satisfecho por haber mantenido un ritmo tan constante durante toda la carrera.

Otro motivo de satisfacción es la constatación de toda la gente que he conocido durante estos dos años. Saludé a un montón de compañeros de "vicio": Joan, Rafa, Albert d'Esparreguera, Albert R. als correcats, a la gente de Ripollet....

A todo esto, tengo que decir que llevo ya casi una semana con un buen resfriado que casi me deja sin Mercè. Espero que se me pase ya!!! Tengo que estar a tope que el domingo hay cita y de las grandes: Triatló B de Banyoles (2200-80-20).

A esta gran cita voy con dos juguetes nuevos:

Espero que me ayuden para acabar lo más dignamente posible!!!